Koenzim Q10 (CoQ10) je nutrijent koji se prirodno pojavljuje u vašem tijelu. CoQ10 se također nalazi u mnogim namirnicama koje jedete. CoQ10 djeluje kao antioksidans, koji štiti stanice od oštećenja i igra važnu ulogu u vašem metabolizmu.
Koje su neke dobrobiti CoQ10?
Iako CoQ10 ima ključnu ulogu u tijelu, većina zdravih ljudi ima dovoljno CoQ10 prirodno.
1. Može pomoći u liječenju zatajenja srca
Neka istraživanja sugeriraju da bi CoQ10 mogao poboljšati ishode liječenja osoba sa zatajenjem srca.
Jedna analiza sedam recenzija zaključila je da bi CoQ10 mogao biti koristan za liječenje zatajenja srca, posebno za one koji ne mogu tolerirati druge metode liječenja.
Drugi pregled 14 studija otkrio je da su osobe sa zatajenjem srca koje su uzimale dodatke CoQ10 imale smanjeni rizik od smrti i veće poboljšanje sposobnosti vježbanja u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
CoQ10 također može pomoći u ponovnom uspostavljanju optimalne razine proizvodnje energije, smanjenju oksidativnog oštećenja i poboljšanju rada srca, a sve to može pomoći u liječenju zatajenja srca.
2. Moglo bi pomoći kod plodnosti
Ženska plodnost opada s godinama zbog smanjenja broja i kvalitete dostupnih jajnih stanica.
CoQ10 je izravno uključen u ovaj proces. Kako starite, proizvodnja CoQ10 se usporava, čineći tijelo manje učinkovitim u zaštiti jajašca od oksidativnog oštećenja.
Čini se da suplementacija CoQ10 pomaže i čak može poništiti ovaj pad kvalitete i količine jaja uzrokovan starenjem.
Slično tome, muška sperma je osjetljiva na oksidativno oštećenje, što može rezultirati smanjenim brojem spermija, lošom kvalitetom sperme i neplodnošću.
Nekoliko je studija zaključilo da dopuna s CoQ10 može poboljšati kvalitetu, aktivnost i koncentraciju sperme povećanjem antioksidativne zaštite.
3. Moglo bi pomoći pri zdravom starenju kože
Štetni elementi poput oštećenja stanica ili hormonske neravnoteže mogu dovesti do smanjene vlažnosti kože i zaštite od agresora iz okoliša, kao i do stanjivanja slojeva kože.
Prema ljudskim i studijama na životinjama, primjena CoQ10 izravno na kožu može pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja uzrokovanog UV zrakama i smanjiti dubinu bora te promicati antioksidacijsku zaštitu.
4. Moglo bi smanjiti glavobolje
Abnormalna funkcija mitohondrija može rezultirati niskom energijom u moždanim stanicama i može doprinijeti migreni.
Budući da CoQ10 živi uglavnom u mitohondrijima stanica, pokazalo se da bi mogao biti koristan za liječenje migrene.
Jedan pregled pet studija otkrio je da CoQ10 može učinkovito smanjiti trajanje i učestalost migrene kod djece i odraslih.
Druga studija iz 2017. pokazala je da CoQ10 može pomoći u smanjenju učestalosti glavobolja te ih učiniti kraćima i manje jakima.
5. Moglo bi pomoći u izvedbi vježbi
Abnormalna funkcija mitohondrija može smanjiti mišićnu energiju, otežavajući mišićima učinkovito kontrahiranje i održavanje tjelovježbe.
CoQ10 može pomoći u vježbanju smanjujući oksidativni stres u stanicama i poboljšavajući funkciju mitohondrija.
Jedno je istraživanje pokazalo da je dodatak CoQ10 mogao pomoći u inhibiciji oksidativnog stresa i markera oštećenja mišića i jetre kod adolescentnih elitnih plivača tijekom njihove faze natjecanja.
Štoviše, dopuna s CoQ10 može pomoći u smanjenju umora, što također potencijalno može poboljšati izvedbu vježbanja.
6. Može pomoći kod dijabetesa
Oksidativni stres može izazvati oštećenje stanica. To može rezultirati metaboličkim bolestima poput dijabetesa, kao i inzulinskom rezistencijom.
U meta-analizi Pouzdani izvor iz 2018., CoQ10 je sugeriran da poboljšava osjetljivost na inzulin i regulira razinu šećera u krvi.
Drugo istraživanje provedeno na osobama s dijabetičkom neuropatijom — vrstom oštećenja živaca koje se može dogoditi kod osoba s dijabetesom — pokazalo je da uzimanje 100 mg CoQ10 dnevno tijekom 12 tjedana može poboljšati razine HbA1c i otpornost na inzulin.
I ne samo to, nego također može imati smanjene markere oksidativnog stresa i štetnih spojeva, kao što su krajnji proizvodi napredne glikacije, u usporedbi s placebom.
7. Moglo bi igrati ulogu u prevenciji raka
Prema nekim studijama iz epruvete, CoQ10 bi mogao blokirati rast stanica raka. Zanimljivo je da se pokazalo da ljudi s rakom imaju niže razine CoQ10.
Neke starije studije sugeriraju da niske razine CoQ10 mogu biti povezane s većim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i prostate. Novije studije također sugeriraju to u vezi s rakom pluća.
Uz to, Pouzdani izvor Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) navodi da se nije pokazalo da je CoQ10 vrijedan u liječenju raka, pa je potrebno provesti više istraživanja prije nego što se može dati konačna tvrdnja.
8. Možda je dobro za mozak
Funkcija mitohondrija ima tendenciju smanjenja s godinama, što može dovesti do smrti moždanih stanica i doprinijeti stanjima poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Nažalost, mozak je vrlo osjetljiv na oksidativni stres, pouzdani izvor, zbog visokog sadržaja masnih kiselina i velike potrebe za kisikom.
Ovaj oksidativni stres pojačava proizvodnju štetnih spojeva koji mogu utjecati na pamćenje, spoznaju i fizičke funkcije.
9. Moglo bi zaštititi pluća
Povećano oksidativno oštećenje pluća i slaba antioksidativna zaštita, uključujući niske razine CoQ10, mogu rezultirati plućnim bolestima, poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) i astme.
Nadalje, neka starija istraživanja otkrila su da ljudi s ovim stanjima obično imaju niže razine CoQ10.
Drugo istraživanje pokazalo je da suplementacija CoQ10 i kreatina — spoja koji se nalazi u mišićnim stanicama — može poboljšati funkcionalne performanse, percepciju nedostatka zraka i sastav tijela kod osoba s KOPB-om.
Iz koje hrane se dobiva koenzim Q10
Masna riba. Masne ribe kao što su pastrva, losos, skuša i sardine sadrže CoQ10. Skuša sadrži oko 6,75 miligrama na 100 grama, a pastrva 0,85 miligrama na 100 grama.
Meso. Nisu samo životinjski organi ti koji osiguravaju CoQ10. Budući da živi u cijelom tijelu, prisutan je u svim oblicima mesa. Govedina nudi oko 3,1 miligrama na 100 grama, piletina ima 1,4 miligrama, a svinjetina 2,4 miligrama. Meso sobova daje oko 15,8 miligrama.
Soja. Proizvodi od soje kao što su tofu, sojino mlijeko i sojin jogurt vrijedan su izvor proteina. Soja također ima mnogo drugih vitamina i minerala, kao i CoQ10. Kuhana soja ima 1,2 miligrama na 100 grama. Ostali proizvodi od soje sadrže manju količinu CoQ10, s tofuom od 0,3 miligrama i sojinim mlijekom od 0,25 miligrama.
Povrće. Uz mnoge vitamine i minerale, puno povrća sadrži CoQ10. Među njima, brokula ima visok sadržaj CoQ10, težine od 0,6 do 0,86 miligrama na 100 grama.
Orašasti plodovi i sjemenke. Zajedno s proteinima, mastima zdravim za srce i drugim važnim nutrijentima, orašasti plodovi i sjemenke sadrže CoQ10. Pistacije imaju 2 miligrama CoQ10 po porciji od 100 grama, kikiriki 2,6 miligrama, a sjemenke sezama 1,7 miligrama.
Doziranje
CoQ10 dolazi u dva različita oblika — ubikinol i ubikinon.
Trenutne studije Pouzdani izvor napominju da su ili ubikinol ili ubikinon prihvatljivi za upotrebu kao dodatak prehrani. Nije pronađena značajna razlika između ova dva lijeka u pogledu apsorpcije.
Suplementi CoQ10 dostupni su u različitim dozama, u rasponu od 30 do 600 mg Pouzdani izvor.
Doze od 100–400 mg dnevno korištene su u studijama vezanim uz zdravlje srca, dok su doze u rasponu od 600–3000 mg korištene za liječenje nekih neurodegenerativnih poremećaja.
Međutim, uzimanje 200 mg dva puta dnevno s hranom smatra se prosječnom dozom potrebnom za održavanje terapeutske razine CoQ10 u krvi za većinu ljudi.
Budući da je CoQ10 spoj topiv u mastima, njegova je apsorpcija spora i ograničena. Međutim, uzimanje dodataka CoQ10 s hranom može pomoći vašem tijelu da ga bolje apsorbira nego uzimanje bez hrane. Također, potvrđeno je da mekane kapsule apsorbiraju učinkovitije od drugih oblika CoQ10.
Osim toga, neki proizvodi nude solubilizirani oblik CoQ10 ili kombinaciju CoQ10 i ulja, kako bi se poboljšala njegova apsorpcija.
Vrijeme objave: 31. listopada 2023
