Što je Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea je ljekovita biljka iz roda Rhodiola (obitelj Crassulaceae) koja se tradicionalno koristila kao sredstvo protiv umora i adaptogeni spoj. Korijen sadrži niz bioaktivnih spojeva, ali glavna dva za koja se smatra da posreduju u njegovim učincima su rosavin i salidrozid. Dodaci Rhodioli općenito se uzimaju u obliku praha korijena ili standardiziranih ekstrakata s 1-5% salidrozida. Iako se dodaci rodiole obično uzimaju zbog svojih učinaka na smanjenje stresa i umora, oni također mogu imati antidepresivna, protuupalna i antioksidativna svojstva.
Dobrobiti 7 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih dobrobiti Rhodiole rosee
- 1. Može pomoći u smanjenju stresa
Rhodiola je odavno poznata kao adaptogen, prirodna tvar koja povećava otpornost vašeg tijela na stres na nespecifičan način.
Smatra se da konzumacija adaptogena tijekom stresnih razdoblja pomaže boljem podnošenju stresnih situacija.
Također se pokazalo da Rhodiola poboljšava simptome sagorijevanja, koji se mogu pojaviti kod kroničnog stresa. U jednoj studiji sudjelovalo je 118 osoba sa sagorijevanjem uzrokovanim stresom koje su uzimale 400 mg rhodiole dnevno tijekom 12 tjedana. Sudionici studije pokazali su jasno poboljšanje u raznim simptomima kao što su stres i depresija koji se obično povezuju s izgaranjem.
Najveće poboljšanje dogodilo se tijekom prvog tjedna i nastavilo se tijekom cijelog ispitivanja. Istraživači su primijetili da je ovo prvo ispitivanje koje istražuje kliničke ishode liječenja izgaranja rhodiolom. Smatrali su da su rezultati ohrabrujući i preporučili daljnja ispitivanja.
- 2. Može pomoći kod umora
Stres, tjeskoba i neadekvatan san samo su neki od čimbenika koji mogu pridonijeti umoru, koji može uzrokovati osjećaj fizičkog i psihičkog umora.
Zbog svojih adaptogenih svojstava, smatra se da rodiola pomaže u ublažavanju umora.
U jednoj studiji, 100 ljudi sa simptomima kroničnog umora dobivalo je 400 mg rhodiole svaki dan tijekom 8 tjedana. Doživjeli su značajna poboljšanja u:
simptomi stresa
umor
kvaliteta života
raspoloženje
koncentracija
Ova su poboljšanja primijećena nakon samo 1 tjedna liječenja i nastavila su se poboljšavati tijekom posljednjeg tjedna studije.
- 3. Može pomoći u smanjenju simptoma depresije
Depresija je česta, ali ozbiljna bolest koja negativno utječe na to kako se osjećate i ponašate.
Smatra se da se to događa kada kemikalije u vašem mozgu koje se nazivaju neurotransmiteri postanu neuravnotežene. Zdravstveni radnici obično propisuju antidepresive kako bi pomogli u ispravljanju te kemijske neravnoteže.
Pretpostavlja se da bi Rhodiola rosea mogla imati antidepresivna svojstva koja pomažu u ravnoteži neurotransmitera u vašem mozgu.
Jedna studija usporedila je učinke rhodiole s često propisivanim antidepresivom sertralinom, koji se prodaje pod imenom Zoloft. U studiji je 57 osoba kojima je dijagnosticirana depresija nasumično dodijeljeno da primaju rhodiolu, sertralin ili placebo pilulu tijekom 12 tjedana.
I dok su rhodiola i sertralin smanjili simptome depresije, sertralin je imao veći učinak. Međutim, rhodiola je izazvala manje nuspojava i bolje se podnosila.
- 4. Može poboljšati rad mozga
Vježbanje, pravilna prehrana i dobar san sigurni su načini da održite svoj mozak jakim.
Neki dodaci također mogu pomoći, uključujući rodiolu.
Pregled 36 studija na životinjama zaključio je da rodiola može poboljšati učenje i pamćenje.
Istraživanje na životinjama pokazalo je da samo jedna doza rodiole povećava pamćenje i ima antidepresivni učinak na miševe. Sugerirao je da bi rodiola mogla postati dobar alat za povećanje kognitivnih sposobnosti i suzbijanje poremećaja raspoloženja kod ljudi.
Drugi pregled istraživanja zaključio je da terapeutska svojstva rhodiole mogu koristiti mnogim bolestima povezanim sa starenjem. Istraživači su pozvali na dodatna istraživanja kako bi se premostio jaz između eksperimentalnih rezultata i kliničkih primjena.
- 5. Može poboljšati izvedbu vježbanja
Tvrdi se da Rhodiola poboljšava sportske rezultate smanjujući fizički i mentalni umor i povećavajući antioksidativno djelovanje.
Međutim, rezultati istraživanja su mješoviti.
S pozitivne strane, jedna je studija na životinjama otkrila da rodiola može poboljšati snagu mišića i snagu kod štakora. U studiji su štakori nakon vježbi otpora dobivali ekstrakt Rhodiole rosee u kombinaciji s drugim spojem u rodioli koji se zove Rhaponticum carthamoides (Rha).
Drugo istraživanje pokazalo je da uzimanje rodiole skraćuje vrijeme reakcije i ukupno vrijeme reakcije kod mladih, zdravih, fizički aktivnih muškaraca. Također je povećao antioksidacijsku aktivnost, ali nije imao utjecaja na ukupnu izdržljivost.
U drugim se studijama pokazalo da rodiola poboljšava izvedbu vježbanja smanjujući percipirani napor ili koliko su sudionici osjećali da im tijelo radi naporno (14 Pouzdani izvor).
Sa skeptične strane, istraživanje ukazuje na studije koje pokazuju da suplementacija rhodiole nije promijenila unos kisika ili mišićnu izvedbu, te nije poboljšala imunološki sustav maratonaca.
Također, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava da nema dovoljno dokaza iz studija na ljudima da bi se zaključilo da je rhodiola korisna za bilo kakvu upotrebu u vezi sa zdravljem. Dio razloga za to može biti taj što istraživači još ne razumiju točno kako rhodiola utječe na ljudske performanse.
- 6. Može pomoći u upravljanju dijabetesom
Dijabetes je stanje koje se javlja kada vaše tijelo razvije smanjenu sposobnost proizvodnje ili reakcije na hormon inzulin, što rezultira visokim razinama šećera u krvi.
Osobe s dijabetesom obično koriste injekcije inzulina ili lijekove koji povećavaju osjetljivost na inzulin kako bi bolje upravljali razinom šećera u krvi.
Zanimljivo, istraživanje na životinjama sugerira da rodiola može pomoći u poboljšanju upravljanja dijabetesom.
Salidrozidni spoj u rodioli dokazano pomaže u zaštiti od dijabetesa i dijabetičke nefropatije (bubrežne bolesti) kod štakora.
Ove studije su provedene na štakorima, tako da se njihovi rezultati ne mogu generalizirati na ljude. Međutim, oni su uvjerljiv razlog za istraživanje učinaka rhodiole na dijabetes kod ljudi.
Ako imate dijabetes i želite uzimati dodatke prehrani s rodiolom, prvo razgovarajte sa svojim dijetetičarom ili liječnikom.
- 7. Može imati antikancerogena svojstva
Salidrozid, moćna komponenta rodiole, istraživana je zbog svojih antikancerogenih svojstava.
Studije u epruveti i na životinjama pokazale su da može inhibirati rast stanica raka pluća, mokraćnog mjehura, želuca i debelog crijeva.
Kao rezultat toga, istraživači su sugerirali da bi rodiola mogla biti korisna u liječenju mnogih vrsta raka.
Međutim, dok istraživanja na ljudima ne postanu dostupna, ostaje nepoznato može li rodiola pomoći u liječenju raka.
Podaci o doziranju
Medicinsko odricanje od odgovornosti
Suplementacija rhodiola rosea obično se odnosi ili na ekstrakt SHR-5 posebno ili na ekvivalentni ekstrakt, bilo koji koji daje i 3% rosavina i 1% salidrozida.
Zabilježeno je da je uporaba rhodiole kao dnevne preventive protiv umora učinkovita u dozama od samo 50 mg.
Primjećeno je da se akutna uporaba rhodiole za umor i protiv stresa uzima u rasponu od 288-680 mg.
Budući da se ranije pokazalo da rhodiola ima zvonastu reakciju, preporučuje se ne prekoračiti gore spomenutu dozu od 680 mg jer veće doze mogu biti neučinkovite.
Vrijeme objave: 20. ožujka 2023
