Koliko znamo o crnom kohošu?

Što je to?

Crni kohoš (Actaea racemose) je šumska biljka porijeklom iz Sjeverne Amerike. Korijen se koristi kao lijek i često se koristi za stanja povezana s estrogenom. U nekim dijelovima tijela crni kohoš može pojačati učinke estrogena. U drugim dijelovima tijela crni kohoš može smanjiti učinke estrogena. Crnog kohoša ne treba smatrati "biljnim estrogenom" ili zamjenom za estrogen.

Ljudi obično koriste crni kohoš za simptome menopauze, predmenstrualni sindrom (PMS), bolne menstruacije, slabe i lomljive kosti i mnoga druga stanja, ali ne postoje dobri znanstveni dokazi koji bi poduprli većinu ovih upotreba.

Nemojte brkati crnog kohoša s plavim ili bijelim kohošom. To su nesrodne biljke.

Prednosti i upotreba

Crni kohoš ima brojne potencijalne dobrobiti — većina njih se odnosi na zdravlje žena ili hormonsku ravnotežu. Ipak, s izuzetkom simptoma menopauze, malo je dokaza koji podupiru njegovu upotrebu za bilo koje od ovih stanja.

Menopauza i simptomi menopauze

Ublažavanje simptoma menopauze razlog je zašto većina ljudi koristi crni kohoš, a to je jedna od upotreba koja ima najuvjerljivije dokaze koji to podupiru.

U studiji Trusted Source iz 2018. na 80 žena u menopauzi koje su imale valunge, one koje su uzimale 20 miligrama (mg) crnog kohoša dnevno tijekom 8 tjedana prijavile su znatno manje i manje jake valunge nego prije nego što su počele uzimati dodatak.

Štoviše, druge studije na ljudima potvrdile su slične nalaze. Iako su potrebna veća istraživanja, čini se da je crni kohoš koristan za ublažavanje simptoma menopauze.

• Zdravlje žena

Crni kohoš se također koristi u brojne druge svrhe vezane uz zdravlje žena. Međutim, dokazi koji podupiru ove dobrobiti nisu tako jaki kao dokazi koji podupiru njegove dobrobiti za menopauzu i plodnost.

Evo još nekoliko razloga zašto žene mogu koristiti crni kohoš za održavanje hormonalne ravnoteže:

Plodnost: Neka starija, manja istraživanja otkrila su da uzimanje crnog kohoša u kombinaciji s klomifen citratom (Clomid) može pomoći osobama s neobjašnjivom neplodnošću ili problemima s plodnošću povezanim sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) povećavaju njihove šanse za ovulaciju i trudnoću. Međutim, novije istraživanje pouzdanog izvora nije pronašlo nikakve dokaze koji bi poduprli te tvrdnje.

Regulacija menstrualnog ciklusa: Ove studije su također otkrile da crni cohosh može pomoći ženama sa ili bez PCOS-a koje primaju tretmane za neplodnost poput Clomida u reguliranju svog menstrualnog ciklusa. Ali potrebna su dodatna istraživanja koja bi to poduprla.

Fibroidi: Jedno tromjesečno istraživanje na 244 žene u postmenopauzi otkrilo je da dnevni unos 40 mg crnog kohoša može smanjiti veličinu mioma maternice do 30%.

Predmenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD): Iako postoje neke tvrdnje na internetu da crni kohoš može pomoći kod PMS-a ili PMDD-a, nema značajnih dokaza koji bi to poduprli.

Rak Crni kohoš ima neku potencijalno estrogenu aktivnost, što znači da se ponaša kao hormon estrogen, što može pogoršati rak dojke ili povećati rizik od raka dojke. Međutim, većina studija pokazuje da crni cohosh ne utječe na rizik od raka dojke. Zapravo, istraživanje je pokazalo da je uzimanje crnog kohoša povezano sa smanjenim rizikom od raka dojke. Jedno je istraživanje također pokazalo da je ekstrakt crnog kohoša pokazao antiestrogensko djelovanje i pomogao usporiti širenje stanica raka dojke. Ipak, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se razumjela veza između raka dojke i crnog kohoša.

• Mentalno zdravlje

Crni kohoš može imati neke korisne učinke na mentalno zdravlje, osobito kod žena u menopauzi.

Jedan pregled studija Istraživao je upotrebu biljnih dodataka prehrani za anksioznost i depresiju kod žena u menopauzi. Istraživači su otkrili da suplementacija crnim cohoshom nije utjecala na anksioznost, ali je bila povezana sa značajnim poboljšanjima psiholoških simptoma.

Ipak, potrebno je više istraživanja prije nego što se u potpunosti shvati učinak crnog kohoša na mentalno zdravlje.

• Spavati

Iako postoji malo dokaza da crni cohosh može poboljšati san, on može pomoći u smanjenju simptoma koji uzrokuju poremećaje spavanja kod žena u menopauzi, kao što su valovi vrućine.

Međutim, studija iz 2015. na 42 žene u menopauzi otkrila je da se čini da dopuna crnim kohošom poboljšava trajanje i kvalitetu sna.

Još jedna studija, Pouzdani izvor, primijetila je da je kombinacija crnog kohoša i drugih spojeva - uključujući česticu, cink, đumbir i hijaluronsku kiselinu - pomogla poboljšati valunge koji su bili povezani s nesanicom i tjeskobom.

Ipak, teško je reći je li crni kohoš ili neki od ostalih sastojaka bio koristan spoj u ovoj mješavini.

• Gubitak težine

Žene u menopauzi mogu biti izložene povećanom riziku od neželjenog debljanja jer se njihova razina estrogena prirodno smanjuje.

Teoretski, budući da crni kohoš može pokazivati ​​estrogene učinke, može imati mali povoljan učinak na regulaciju težine kod žena u menopauzi.

Međutim, dokazi koji to podupiru su minimalni. Potrebna su veća i veća istraživanja na ljudima kako bi se razumjela veza, ako postoji, između crnog kohoša i kontrole težine.

Nuspojave i mjere opreza

Crni cohosh ima neke potencijalne nuspojave, ali one su obično blage. Oni uključuju pouzdani izvor:

• probavni poremećaj
• kožni osip
• infekcija
• bol u mišićima
• bol ili povećanje grudi
• mrlje ili krvarenje izvan vašeg menstrualnog ciklusa

Doziranje i način uzimanja

Crni kohoš je dostupan u obliku kapsula, tekućeg ekstrakta ili čaja. Preporuke za doziranje uvelike se razlikuju među markama crnog kohoša. Uobičajene doze kreću se od 8 do 160 mg standardiziranog ekstrakta ili praha crnog kohoša dnevno. Neki zdravstveni djelatnici tvrde da crni kohoš ne smijete uzimati dulje od 6 mjeseci do 1 godine zbog njegovog malog potencijala oštećenja jetre.

Osim toga, crni cohosh se često prodaje u mješavinama koje sadrže druge biljne dodatke, uključujući:

• Crvena djetelina:Istraživanje iz 2009. Pouzdani izvori sugeriraju da se crni kohoš i crvena djetelina mogu uzimati zajedno za pomoć u upravljanju simptomima menopauze. Ali nema dokaza da su učinkovitiji od placeba.
• Ja sam izoflavoni:Poput crnog kohoša, soja sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u poboljšanju hormonalnih problema ili simptoma menopauze. Međutim, malo je trenutačnih dokaza koji podupiru te moguće učinke.
• gospina trava:Čini se da u kombinaciji s crnim kohošom gospina trava ima neke blagotvorne učinke na simptome menopauze.
• Chasteberry:Dodaci bobici bobici i crnoj kohoši prodaju se za ublažavanje simptoma menopauze, ali postoji malo dokaza da su učinkovitiji od placeba.
• Dongquai:Tvrdi se da crni cohosh i dong quaiare smanjuju simptome menopauze i možda potiču trudove kod trudnica, ali nema dokaza koji bi to poduprli.
• Vitamin C:Vitamin C preporuča se na internetu uz crnu kohošu kako bi se izazvao pobačaj ili pobačaj u slučaju neželjene trudnoće. Međutim, nema dokaza koji podupiru ovu upotrebu.

Zaključno, crni kohoš ima velik potencijal i stalno se istražuje zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Aogubioova predanost razvoju nutraceutika, dodataka prehrani i proizvoda za razne industrije koji koriste crni kohoš naglašava predanost tvrtke iskorištavanju snage prirodnih tvari za poboljšanje ljudskog zdravlja. Kako se istraživanje i razumijevanje crnog cohosha nastavlja razvijati, jasno je da moćni crni cohosh ima veliko obećanje za budućnost prirodnog zdravlja.

Autor članka: Miranda Zhang